마인디움
MINDIUM · 10주 인지행동 관리 프로그램

생각을 바꾸면
삶이 바뀝니다

정신건강의학과 전문의와 임상심리 전문가가 함께 설계한
인지행동(CBT) 원리에 기반한 체계적 마음 훈련 —
전문가 피드백과 함께 혼자가 아닙니다.

1회기 무료 체험

프로그램 시작하기 →
첫 회기는 무료입니다 — 카드 등록 없이 직접 해보고 결정하세요.
주 1회기 · 회기당 20~40분 · 음성 안내와 함께

화면으로 먼저 만나보세요

음성 안내와 함께, 하루 20분씩 나의 마음을 다루는 법을 배웁니다

10회기 여정 화면
체계적인 10회기 여정생각 이해부터 변화 만들기까지, 인지행동 훈련의 표준 순서를 따릅니다
인지모형 화면
나만의 마음 지도 그리기생각·감정·행동·몸의 연결을 나의 경험으로 직접 완성합니다
증거 검증 화면
생각을 증거로 살펴보기탐정처럼 지지하는 증거와 반대 증거를 나란히 놓고 봅니다
연속선 평가 화면
흑백이 아닌 연속선 위에서정교한 자기평가 도구로 나의 위치를 새롭게 바라봅니다
이완 훈련 화면
음성 안내 이완 훈련눈을 감고 목소리만 따라 호흡과 근육 이완을 연습합니다
자신감 회복 화면
강점과 자신감 회복이미 내 안에 있는 씨앗을 찾아 단단하게 마무리합니다

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회기 학습은 PC·큰 화면에서 집중해 진행하시길 권합니다.
과제 작성과 기분 기록은 스마트폰으로도 편리하게 하실 수 있어요.

WHO MADE THIS

전문가가 직접 만들었습니다

임상 현장에서 환자분들을 만나온 전문의와 임상심리 전문가가
진료실의 경험을 그대로 담아 함께 제작했습니다.

정신건강의학과 전문의
이재원
  • 서울대학교 의과대학 졸업
  • 서울대학교병원 정신건강의학과 전공의 수료
  • 서울대학교병원 진료교수 역임
  • 서울이음정신건강의학과 대표원장
임상심리 전문가
오세민
  • 서울대학교 심리학과 졸업
  • 서울대학교 심리학과 석사 졸업 (임상 및 상담심리학 전공)
  • (전) 서울대학교 대학생활문화원 실습상담원
  • (전) 서울대학교병원 정신건강의학과 정신건강임상심리사 1급 수련
  • (현) 보건복지부 공인 정신건강임상심리사 1급 제2187호

모든 회기 내용은 근거 기반 인지행동(CBT) 프로토콜을 바탕으로
두 전문가의 감수를 거쳐 제작되었습니다.

YOUR JOURNEY

10주의 여정, 한 걸음씩

매주 한 회기씩, 생각을 이해하고 · 패턴을 찾고 · 변화를 만듭니다.

1
인지·행동 관리와의 만남
2
문제 목록과 목표 만들기
3
어려움의 집짓기
4
달리 설명하기
5
안전 행동 벗어나기
6
메타인지 — 생각 바라보기
7
핵심 신념 다루기
8
자신감 회복
9
지원군 찾기
10
새로운 시작
10회기
20–40분 / 회기
사전·사후척도 평가
WHO IS THIS FOR

이런 분들께 권합니다

마인디움 CBT는 반복되는 생각의 습관을 다루는 프로그램입니다.
아래 문장 중 나의 이야기가 있다면, 이 10주가 도움이 될 수 있습니다.

가라앉는 기분과 걱정이 이어질 때
가라앉는 기분, 잦은 걱정이 몇 주째 계속되는 분. 병원 진료와 함께해도, 시작이 어려워 먼저 혼자 해보고 싶은 분도 좋습니다.
생각이 꼬리를 물 때
잠자리에서 후회를 되감고, 한 번의 실수를 며칠씩 곱씹는 분. 생각을 멈추는 법이 아니라 흘려보내는 법을 배웁니다.
남의 시선이 자꾸 신경 쓰일 때
"나를 어떻게 볼까"에 지쳐 모임과 발표를 피하게 되는 분. 시선의 해석을 다루고, 피하지 않는 연습을 단계적으로 합니다.
자신에게 유독 가혹할 때
"나는 부족하다"는 오래된 목소리가 매사에 따라붙는 분. 그 믿음의 뿌리를 찾아 부드럽게 바꾸는 작업까지 나아갑니다.
상담 받을 시간이 없을 때
주중 낮에 시간을 내기 어려운 직장인·학생. 하루 20분, 원하는 시간에 진행하고 과제는 휴대폰으로 씁니다.
진료·상담과 병행하고 싶을 때
진료·상담을 받는 중이라면, 회기 사이의 일상을 채우는 훈련이 됩니다.
이 프로그램은 병원 진료를 대신하지 않습니다. 증상이 심하거나 위기 상황이라면 정신건강의학과 진료를 먼저 받으세요. 지금 마음이 많이 위급하다면 자살예방 상담전화 109로 연락해 주세요.
HOW IT WORKS

전문가와 연결된 프로그램

혼자 쓰는 앱이 아닙니다. 회기 학습 — 일상 과제 — 전문가 피드백 — 카카오톡 알림이
하나의 흐름으로 이어집니다.

1
회기 진행
매주 한 회기, 음성 안내와 함께 진행합니다. 빈칸 채우기·슬라이더 등 직접 참여하며 배웁니다.
2
일상에서 과제 작성
배운 내용을 일상에 적용하는 과제를 작성합니다. 실제 변화는 회기 밖 일상의 167시간에서 일어납니다.
3
전문가 피드백
제출한 과제를 임상심리 전문가가 검토하고 개별 피드백을 보내드립니다. 다음 회기로 이어집니다.
4
카카오톡으로 알림
새 과제, 전문가 피드백, 다음 회기가 열리는 시점을 카카오톡으로 알려드립니다. 앱을 따로 설치하거나 켜두지 않아도 흐름을 놓치지 않습니다.
SCIENCE-BACKED

연구가 확인한 요인들을
설계에 담았습니다

인지행동 훈련의 결과에 영향을 주는 요인들이
국제 학술 연구를 통해 밝혀져 왔습니다.
마인디움은 그 발견들을 프로그램 곳곳에 반영했습니다.

사람의 지원이 함께하는 디지털 CBT · 가이드형 프로그램 연구
전문가 지원이 결합된 디지털 CBT가 혼자 하는 방식보다 효과적이라는 연구에 따라, 모든 과제에 임상심리 전문가의 개별 피드백이 함께합니다.
매회기 기분 기록과 변화 그래프 · 측정 기반 관리 연구
정기적으로 상태를 기록하고 변화를 확인하는 것 자체가 결과 개선과 연관됩니다. 매 회기 시작 전 1문항 기분 체크로 나의 흐름을 그래프로 봅니다.
"언제 할지" 미리 정하는 과제 약속 · 실행 의도 연구
언제·어디서 할지 구체적으로 정하면 실행 확률이 크게 올라갑니다. 과제를 받는 순간 요일과 시간대를 약속하고, 앱이 그 약속을 기억해줍니다.
회기 요약과 내 기록 다시 보기 · 기억 지원 연구
배운 내용을 잘 기억할수록 변화가 잘 유지됩니다. 과제를 열면 그 회기의 핵심 요약과 내가 직접 작성한 내용부터 다시 만납니다.
과제 중심 설계 · 과제 순응 연구
회기 사이의 과제 수행이 결과를 예측한다는 연구에 따라, 과제를 QR로 직접 받아가는 수령 경험·마감 안내·피드백 확인까지 하나의 흐름으로 만들었습니다.
마인디움은 근거 기반 인지행동(CBT) 원리로 설계된 훈련 프로그램이며,
의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
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지금 바로 시작할 수 있어요

회원가입 후 이용권을 결제하시면
10주 프로그램 전 과정을 자유롭게 진행하실 수 있습니다.

10주 전 과정 이용권
회기 10개 · 과제 피드백
사전·사후 척도 평가 포함
  • ✓ 음성 안내와 함께하는 10회기
  • ✓ 임상심리 전문가의 과제 피드백
  • ✓ 언제 어디서나, 내 속도대로
  • ✓ 모든 기록 안전하게 보관
가입하고 시작하기
1회기는 무료 — 체험 후 결정하세요
FAQ

자주 묻는 질문

병원 진료를 대체하나요?
아니요. 마인디움은 의학적 진단·치료를 대체하지 않는 훈련·자기 관리 프로그램입니다. 진료와 병행할 때 가장 효과적이며, 증상이 심하거나 위기 상황에서는 반드시 의료진과 상담해 주세요.
CBT(인지행동)란 무엇인가요?
생각(인지)과 행동의 패턴을 이해하고 조정하여 감정을 관리하는, 국제적으로 널리 활용되는 근거 기반 심리학적 접근입니다. 마인디움은 이 원리를 10회기 훈련 과정으로 구성했습니다.
시간이 얼마나 걸리나요?
주 1회기, 회기당 20~40분 정도이며 전체 과정은 약 10주입니다. 회기 사이에는 집에서 간단한 과제를 작성합니다.
제 기록은 안전하게 보관되나요?
모든 데이터는 암호화된 계정에 안전하게 저장되며, 본인과 담당 전문가 외에는 열람할 수 없습니다. 자세한 내용은 개인정보처리방침을 참고해 주세요.
비용은 어떻게 되나요?
회원가입 후 안내되는 10주 전 과정 이용권을 결제하시면 됩니다. 회기 10개, 과제 피드백, 사전·사후 척도 평가가 모두 포함됩니다.

오늘, 생각의 방향을
바꾸는 첫걸음

10주 뒤의 나를 위해 지금 시작해 보세요.

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