MINDIUM · 10주 인지행동 관리 프로그램

생각을 바꾸면
삶이 바뀝니다

정신건강의학과 전문의와 임상심리 전문가가 함께 설계한
체계적인 인지행동치료(CBT) 기반 마음 훈련 —
전문가 피드백과 함께 혼자가 아닙니다.

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주 1회기 · 회기당 20~40분 · 음성 안내와 함께

WHO MADE THIS

전문가가 직접 만들었습니다

임상 현장에서 환자분들을 만나온 전문의와 임상심리 전문가가
진료실의 경험을 그대로 담아 함께 제작했습니다.

정신건강의학과 전문의

이재원

서울대학교 의과대학 졸업
서울대학교병원 정신건강의학과 전공의 수료
서울대학교병원 진료교수 역임
서울이음정신건강의학과 대표원장

임상심리 전문가

오세민

서울대학교 심리학과 졸업
서울대학교병원 임상심리 수련 수료

모든 회기 내용은 근거 기반 인지행동치료(CBT) 프로토콜을 바탕으로
두 전문가의 감수를 거쳐 제작되었습니다.

YOUR JOURNEY

10주의 여정, 한 걸음씩

매주 한 회기씩, 생각을 이해하고 · 패턴을 찾고 · 변화를 만듭니다.

인지·행동 관리와의 만남

문제 목록과 목표 만들기

어려움의 집짓기

달리 설명하기

안전 행동 벗어나기

메타인지 — 생각 바라보기

핵심 신념 다루기

자신감 회복

지원군 찾기

새로운 시작

10회기

20–40분 / 회기

사전·사후척도 평가

HOW IT WORKS

전문가와 연결된 프로그램

혼자 쓰는 앱이 아닙니다. 회기 학습 — 일상 과제 — 전문가 피드백이
하나의 흐름으로 이어집니다.

회기 진행

매주 한 회기, 음성 안내와 함께 진행합니다. 빈칸 채우기·슬라이더 등 직접 참여하며 배웁니다.

일상에서 과제 작성

배운 내용을 일상에 적용하는 과제를 작성합니다. 실제 변화는 회기 밖 일상의 167시간에서 일어납니다.

전문가 피드백

제출한 과제를 임상심리 전문가가 검토하고 개별 피드백을 보내드립니다. 다음 회기로 이어집니다.

SCIENCE-BACKED

연구가 확인한 요인들을
설계에 담았습니다

인지행동치료의 효과에 영향을 주는 요인들이
국제 학술 연구를 통해 밝혀져 왔습니다.
마인디움은 그 발견들을 프로그램 곳곳에 반영했습니다.

🤝

사람의 지원이 함께하는 디지털 CBT · 가이드형 프로그램 연구

전문가 지원이 결합된 디지털 CBT가 혼자 하는 방식보다 효과적이라는 연구에 따라, 모든 과제에 임상심리 전문가의 개별 피드백이 함께합니다.

📈

매회기 기분 기록과 변화 그래프 · 측정 기반 관리 연구

정기적으로 상태를 기록하고 변화를 확인하는 것 자체가 결과 개선과 연관됩니다. 매 회기 시작 전 1문항 기분 체크로 나의 흐름을 그래프로 봅니다.

📌

"언제 할지" 미리 정하는 과제 약속 · 실행 의도 연구

언제·어디서 할지 구체적으로 정하면 실행 확률이 크게 올라갑니다. 과제를 받는 순간 요일과 시간대를 약속하고, 앱이 그 약속을 기억해줍니다.

📖

회기 요약과 내 기록 다시 보기 · 기억 지원 연구

배운 내용을 잘 기억할수록 변화가 잘 유지됩니다. 과제를 열면 그 회기의 핵심 요약과 내가 직접 작성한 내용부터 다시 만납니다.

✍️

과제 중심 설계 · 과제 순응 연구

회기 사이의 과제 수행이 결과를 예측한다는 연구에 따라, 과제를 QR로 직접 받아가는 수령 경험·마감 안내·피드백 확인까지 하나의 흐름으로 만들었습니다.

마인디움은 근거 기반 인지행동치료 원리로 설계된 훈련 프로그램이며,
의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 효과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.

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지금 바로 시작할 수 있어요

회원가입 후 이용권을 결제하시면
10주 프로그램 전 과정을 자유롭게 진행하실 수 있습니다.

10주 전 과정 이용권

회기 10개 · 과제 피드백
사전·사후 척도 평가 포함

✓ 음성 안내와 함께하는 10회기
✓ 임상심리 전문가의 과제 피드백
✓ 언제 어디서나, 내 속도대로
✓ 모든 기록 안전하게 보관

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FAQ

자주 묻는 질문

병원 진료를 대체하나요?

아니요. 마인디움은 의학적 진단·치료를 대체하지 않는 훈련·자기 관리 프로그램입니다. 진료와 병행할 때 가장 효과적이며, 증상이 심하거나 위기 상황에서는 반드시 의료진과 상담해 주세요.

인지행동치료(CBT)가 무엇인가요?

생각(인지)과 행동의 패턴을 이해하고 조정하여 감정을 관리하는, 국제적으로 널리 활용되는 근거 기반 심리치료 접근입니다. 마인디움은 이 원리를 10회기 훈련 과정으로 구성했습니다.

시간이 얼마나 걸리나요?

주 1회기, 회기당 20~40분 정도이며 전체 과정은 약 10주입니다. 회기 사이에는 집에서 간단한 과제를 작성합니다.

제 기록은 안전하게 보관되나요?

모든 데이터는 암호화된 계정에 안전하게 저장되며, 본인과 담당 전문가 외에는 열람할 수 없습니다. 자세한 내용은 개인정보처리방침을 참고해 주세요.

비용은 어떻게 되나요?

회원가입 후 안내되는 10주 전 과정 이용권을 결제하시면 됩니다. 회기 10개, 과제 피드백, 사전·사후 척도 평가가 모두 포함됩니다.

생각을 바꾸면삶이 바뀝니다